เมื่อในปัจจุบันนี้มีสิ่งกระตุ้นให้คุณนั้น เป็นคนอารมณ์ร้อนใจร้อนได้ง่าย อาจจะเป็นเพราะการทำอะไรและการติดต่อสื่อสารในทุกวันนี้รวดเร็วขึ้น จึงทำให้ทุกๆ คนนั้นมีชีวิตที่เปลี่ยนไปจากสมัยก่อนมากๆ แต่อย่ างไรก็ตามหากคุณนั้นยังอย าก ที่จะมีชีวิตอยู่ในสังคมได้อย่ างมีความสุขและชีวิตสงบ
คุณนั้นจะต้องหัดทำ 5 วิ ธี ฝึกให้ตัวเองเป็นคนใจเย็น โค ต รมีเสน่ห์ และน่าเคารพ ไปดูกันว่าคนอย่ างคุณนั้น จะสามรถฝึกให้ตัวเองเป็นคนใจเย็น และมีสติทุกครั้งเมื่อต้องปะทะกับคนอื่นๆ หรือไม่ บางทีการใจเย็นและการมีสติ จะทำให้เราดูมีวุฒิภาวะ เพิ่มมากขึ้นในการใช้ชีวิต เมื่อเราโตขึ้นเราต้องตัดนิสัยเด็ก ๆ
ทิ้งไป เช่น นิสัยชอบโว ย วา ย ใจร้อน ใช้อารมณ์มากกว่าเหตุผล เพราะว่าการกระทำเหล่านั้นมักจะส่ งผลเสียต่อเรามากกว่าผลดี ทำให้บางครั้งเราอาจจะเดือดร้อน เพราะนิสัยเหล่านี้ได้ เชื่อเถอะนะว่าคนที่ใจเย็นและมีสติ มักจะดูมีเสน่ห์ในสายตาของคนอื่นมากกว่า คนที่มีนิสัยใจร้อน
และข าดสติยับยั้งชั่งใจ อีกทั้งยังจะช่วยให้เรามีบุคลิกที่ดีทั้งภายนอก และภายใน ซึ่งมันเป็นเสน่ห์ที่เราสามารถสร้างมันได้เพราะฉะนั้นเวลาจะเกิดอะไรก็ตาม เราควรที่จะใจเย็น และใช้สติในการแก้ไขปัญหาต่าง ๆ จะดีกว่านะ เพราะมันดูเป็นคนมีวุฒิภาวะมากกว่าคนที่ใจร้อน ชอบโว ย วา ยและใช้อารมณ์ตัดสิน มาก ๆ เลยล่ะ
1 หายใจลึก ๆ
เมื่อเรารู้สึกว่าหลาย ๆ สิ่งมันไม่เป็นไปตามที่เร าคา ด หวังไว้ การถอนหายใจแล้วหายใจเข้าลึก ๆ ก็สามารถช่วยให้เราสงบจิตใจและร่างกายตัวเองได้ ซึ่งวิธีการผ่อนคลายง่าย ๆ นี้ จะช่วยลดความกระวนกระวายใจ ที่ซึ่งจะนำพาความรู้สึกในแง่ลบ ต่างๆ อย่ างเช่น
อารมณ์หงุ ด หงิ ด เสียใจ ผิ ดหวัง หรือโ กรธเคืองลงได้ ความอดทนเป็นสิ่งที่ เราต้องฝึกฝนด้วยตนเอง เช่นเดียวกับการมองโลกในแง่ดี เพราะไม่มีใครสามารถช่วยเราได้ และมันก็ไม่ใช่เรื่องย าก ที่เราจะทำ ถ้าหากเรามีความ อ ด ทนมากขึ้น เราก็จะมีความสุขมากขึ้น โดยไม่ต้องพึ่งสิ่งของภายนอกเลยค่ะ
2 เอ่ยขอบคุณให้มากขึ้น
การขอบคุณมีประโยชน์มากมาย การวิจัยหนึ่งแสดงให้เห็นว่า การขอบคุณทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้น เครียดน้อยลง และช่วยทำให้มองโลกในแง่ดีมากขึ้น และการศึกษาที่ถูกตีพิมพ์ ในวารสารด้านจิตวิทย า Psychological Science ในปี 2014 ยังพบอีกว่า
การขอบคุณสามารถช่วยให้เรามีความ อ ดทน มากขึ้น ขณะที่ Ye Li นักวิจัยและผู้ช่วยศาสตราจารย์ จากคณะบริหารธุรกิจ แห่งมหาวิทย าลัยแคลิฟอร์เนียริเวอร์ไซด์ ได้เปิดเผยว่า การที่เราแสดงออกว่าเรารู้สึกอย่ างไร จะช่วยให้เราควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น แถมยังช่วยลดการขาดความ อ ดทนลงได้
ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องย ากค่ะ ในการฝึกขอบคุณ ก็แค่เพียงเราเอ่ยคำว่าขอบคุณ กับคนที่ทำบางสิ่งให้คุณด้วยรอยยิ้ม หรือนึกขอบคุณตัวเองเมื่อสามารถทำบางสิ่งได้ เมื่อเราขอบคุณจนเป็นนิสัย ก็จะทำให้เรามองโลกในแง่ดี และมีความอ ดทน มากขึ้นได้อย่ างแน่นอนค่ะ
3 มีสติให้มากขึ้น
เชื่อว่าหลายคนก็คงต้องเคย วอกแวก ทำในสิ่งที่เราไม่รีบร้อน แทนที่จะทำในสิ่งที่เร่งด่วน มากกว่า โดยที่เราเองก็ไม่รู้ตัว นั่นก็เป็นเพราะเราไม่ สามารถจัดลำดับความสำคัญกับสิ่งต่าง ๆ ได้ หลายครั้งที่ความคิดของเรา มักโดดไปมาระหว่างเรื่องนั้น
เรื่องนี้ จ น ทำให้เราไม่สามารถควบคุมความคิดตนเองได้ ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เรารู้สึกยุ่งย าก และวุ่นวายอยู่ตลอดเวลา จนทำให้เรากลายเป็นคนเร่งรีบ และมีความ อ ด ทนน้อยลง การมีสติและการตระหนัก ถึงความคิดของเราอยู่เสมอจะช่วยทำให้เราสามารถจัดระเบียบ
ความคิดของเราได้ดียิ่งขึ้น ลองเขียนความคิดต่าง ๆ ของคุณ ลงในกระดาษดูค่ะ จะช่วยให้คุณจัดการความคิดของตัวเองได้และทำให้เรารู้ว่าสิ่งใดที่ทำให้เรารู้สึกรีบเร่งหรือทำให้เราไม่มีความอดทน วิธีนี้จะช่วยให้เราสามารถควบคุมความคิดไม่ให้ วอกแวกได้ง่าย ๆ ค่ะ
4 ฝึกตัวเองให้รู้จักการรอคอย
ความพึงพอใจที่เกิดขึ้น เมื่อได้รับในสิ่งที่ต้องการทันทีทันใด แม้จะทำให้เรารู้สึกดี แต่นักวิจัยทางจิตวิทย ากลับมองว่ามันให้ความหมายที่ตรงข้ามกัน โดยในการศึกษาหนึ่งพบว่า การรอคอยบางสิ่งจะทำให้เรารู้สึก มีความสุขในระยะย าวมากกว่าซึ่งการทำให้เรามีนิสัยการรอคอยที่ดีที่สุด
ก็คือ การฝึกตัวเองให้รู้จักการรอนั่นเอง โดยอาจจะเริ่มจากการรอในระยะเวลาสั้น ๆ สัก 10 นาที หรือ การรอคอยรายการโทรทัศน์ ที่ชอบที่ฉายในช่วงวันหยุด เมื่อเราสามารถรอจนเป็นนิสัยได้แล้ว ก็จะทำให้เรามีความ
อ ด ทน มากขึ้นอย่ างไม่น่าเชื่อ แถมยังทำให้คุณมีความสุข และไม่หงุดหงิดเมื่อต้องพบกับ สถานการณ์ที่ต้องรอนาน ๆ อีกด้วย
5 ฝึกยอมรับความย ากลำบากให้ได้
บางครั้งความสะดวกสบายก็ไม่ได้ดีเสมอไป เพราะความสะดวกสบายเหล่านั้น จะทำให้เรารู้สึกมีความอ ดทนน้อยลง และเมื่อเราต้องเจอกับความย ากลำบาก เราจึงไม่สามารถ อ ดทนกับมันได้ดังนั้น เราจึงควรที่จะฝึกให้ตนเองทนกับความย ากลำบาก และความไม่สะดวกสบายให้ได้
และเมื่อเราสามารถอ ดทน กับสิ่งเหล่านั้นได้ เราก็จะมีความอ ดทน มากขึ้น และสามารถมีความสุข แม้ว่าต้องพบเจอกับสิ่งที่ดูย ากลำบากก็ตาม
ขอบคุณที่มา : dhammasawatdee
